Fique em pé com a coluna vertebral em posição neutra e com os pés afastados na largura dos quadris.
Deixe os braços relaxados ao lado do corpo.
INSPIRE: alongue a coluna vertebral.
EXPIRE: desça até ao chão e caminhe com as mãos para frente até a posição de prancha.
INSPIRE: flexione os cotovelos e faça força para cima.
EXPIRE: estenda os cotovelos e ande com as mãos para trás, articulando a coluna vertebral e enrolando-a para cima.
Complete as repetições indicadas.
Mantenha os cotovelos firmes ao lado do corpo enquanto faz o apoio.
Mantenha a posição de prancha estabilizada, sem arquear a coluna.
Contraia os músculos do abdômen durante todo o exercício.
