Deite-se de barriga para baixo com os braços cruzados e com a testa apoiada nas mãos.
Contraia os músculos do abdômen e levante do tapete as pernas esticadas e unidas.
Os pés devem ficar em plantiflexão (em ponta).
EXPIRE, dobrando uma perna para dentro com o joelho a 90 graus. Faça 2 pulsos, e troque as pernas.
INSPIRE, dobre o joelho oposto a 90 graus, faça 2 pulsos, e troque as pernas.
Mantenha os joelhos unidos e fora do tapete durante todo o exercício. Sustente a contração do abômen para estabilidade.
