Deite-se de barriga para baixo. Apoie-se nos cotovelos, com o peito levantado do chão.
Entrelace os dedos na sua frente com os cotovelos por baixo dos ombros.
Contraia os músculos do abdômen e levante do tapete as pernas esticadas e unidas.
Os pés devem ficar em plantiflexão (em ponta).
EXPIRE, dobrando uma perna para dentro com o joelho a 90 graus. Faça 2 pulsos, e troque as pernas.
INSPIRE, dobre o joelho oposto a 90 graus, faça 2 pulsos, e troque as pernas.
Mantenha a coluna em extensão e a cabeça alinhada com a coluna. Mantenha os joelhos juntos e fora do tapete durante todo o exercício.
Sustente a contração do abômen para dar estabilidade ao exercício.
