Deite-se de barriga para cima com a coluna em posição neutra.
Dobre as pernas, mantendo os joelhos e os pés paralelos e afastados na largura dos quadris, com os braços ao lado do corpo.
EXPIRE: levante a perna do tapete com o joelho flexionado em um ângulo de 90 graus e o pé em plantiflexão (em ponta).
INSPIRE: baixe a perna e toque o chão com os dedos do pé.
Complete o número de repetições indicada e troque as pernas.
Mantenha a pelve estável enquanto levanta e baixa a perna, movimentando a articulação do quadril.
Mantenha a perna flexionada em um ângulo de 90 graus.
