Deite-se de barriga para cima com as pernas em posição de mesa (quadris e joelhos flexionados a 90 graus) e com uma mão em cada joelho. Levante a cabeça e os ombros do tapete.
Contraia os músculos do abdômen de modo que sejam puxados em direção à coluna vertebral.
EXPIRE: estenda uma perna para cima e coloque as mãos sobre o joelho dobrado.
INSPIRE: troque as pernas.
EXPIRE: estique a outra perna até ao teto.
INSPIRE: troque as pernas e mantenha o corpo em uma posição estável.
Continue alternando suavemente as pernas. Mantenha a contração do abdômen e o corpo estável.
