Deite-se de barriga para cima, em uma posição neutra da coluna.
Traga as pernas para a "posição de mesa" com os quadris flexionados e as pernas paralelas ao chão.
Coloque os braços na posição em "T", com as palmas das mãos viradas para cima.
INSPIRE: baixe as pernas para o lado, esticando a perna de cima mais para fora.
EXPIRE: volte as pernas para a posição inicial.
Alterne os lados.
Mantenha os ombros estáveis no tapete enquanto a pelve rola de um lado para o outro.
Contraia os músculos do abdômen. Mantenha a lombar em contato com o tapete durante todo o movimento, evitando arqueá-la.
