Pilates - "swimming" nível 3
Deite-se de barriga para baixo. Suba o peito, os braços e as pernas esticados fora do tapete.
INSPIRE: levante um braço e a perna oposta ao mesmo tempo para realizar 5 trocas.
EXPIRE: continue alternando o braço e a perna oposta para mais 5 trocas.
Mantenha os braços e as pernas estendidos o máximo que conseguir ao longo do exercício.
Faça as trocas com um movimento pequeno e mantenha o tronco estável.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Tapete
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
