Sente-se com a coluna alinhada, com as pernas dobradas e os pés bem apoiados no chão.
Estique os braços para frente com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
Levante uma perna do tapete e estique-a em um ângulo de 45 graus em relação ao tapete, mantendo os joelhos unidos.
EXPIRE: role para baixo com os braços para frente até tocar a lombar no tapete.
Volte para a posição inicial.
Complete o número de repetições com uma perna e, em seguida, estenda a outra perna e repita.
Mantenha as pernas imóveis enquanto levanta e baixa o tronco.
