Sente-se no tapete com a coluna alinhada, os braços esticados para frente e as palmas das mãos viradas para dentro.
Dobre os joelhos e estique as pernas para cima em um ângulo de 45 graus em relação ao tapete, equilibrando o corpo na posição em "V".
EXPIRE: abaixe as pernas, levando os braços para cima ao mesmo tempo.
INSPIRE: levante as pernas para cima, baixando os braços.
Mantenha o corpo estável e as costas eretas enquanto baixa e levanta as pernas.
