Deite-se de barriga para baixo com as pernas afastadas na largura dos quadris e o dorso dos pés no chão.
Descanse a testa sobre o tapete e relaxe os ombros.
Dobre os cotovelos e coloque os antebraços sobre o tapete com as palmas das mãos viradas para baixo, sob os ombros.
INSPIRE: pressione as palmas das mãos e estique os cotovelos, levantando o peito e a cabeça do tapete.
EXPIRE: baixe o tronco e volte lentamente a cabeça para o chão.
Contraia os músculos do abdômen para dar suporte à coluna.
Mantenha a cabeça alinhada com a coluna vertebral.
Estenda bem a coluna para cima, alongando a coluna vertebral.
