Sente-se no tapete em uma posição de equilíbrio, com o corpo em formato de bola.
Abra os joelhos e envolva os braços por baixo das pernas para que as mãos agarrem os pés.
Deixe os joelhos abertos para fora, mas os pés unidos.
INSPIRE: role para trás e bata os pés 3 vezes.
EXPIRE: role até a posição inicial e bata os pés 3 vezes.
Mantenha uma curva em "C" com o corpo durante todo o exercício. Mantenha um bom controle e movimentos fluidos durante o exercício.
