Deite-se de barriga para cima com as pernas em posição de mesa (quadris e joelhos dobrados a 90 graus) e os braços no chão acima da cabeça.
EXPIRE: levante os braços, a cabeça e o peito do chão e baixe os braços para os lados, mantendo o abdômen contraído em direção à coluna vertebral.
INSPIRE: traga os braços de volta sobre a cabeça, voltando para a posição inicial.
Mova os braços, o peito e a cabeça ao mesmo tempo.
