Pliometria, salto em profundidade, aterrissagem em uma perna e salto unipodal (mãos nos quadris)

Fique em cima de uma caixa na altura instruída pelo seu terapeuta.
Coloque as mãos sobre os quadris.
Quando estiver pronto, leve uma perna à frente para fora da caixa.
Mantendo o tronco ereto, dê um passo para frente, mas não salte.
Faça a aterrissagem em uma perna, e em seguida salte para cima o mais rápido e alto que puder.
Aterrisse suavemente em um pé e recupere o equilíbrio.
Sustente a posição.
Repita a sequência.