Pliometria, salto em profundidade, aterrissando em uma perna e salto unipodal sobre mini cones (mãos nos quadris)

Fique em cima de uma caixa na altura instruída pelo seu terapeuta.
Coloque as mãos sobre os quadris.
Quando estiver pronto, leve uma perna à frente para fora da caixa.
Mantendo o tronco ereto, dê um passo para frente, mas não salte.
Faça a aterrissagem em uma perna, e em seguida salte para frente o mais rápido possível sobre uma série de quatro mini cones.
Faça a aterrissagem em um pé e recupere o equilíbrio.
Sustente a posição.
Repita a sequência.