Pliometria, salto em profundidade aterrissando nos dois pés, com salto na almofada de equilíbrio (mãos nos quadris)

Fique em cima de uma caixa na altura instruída pelo seu terapeuta.
Coloque as mãos sobre os quadris.
Quando estiver pronto, leve uma perna à frente para fora da caixa.
Mantendo o tronco ereto, dê um passo para frente, mas não salte.
Faça a aterrissagem nos dois pés, e em seguida salte para frente o mais rápido que puder em cima de uma almofada de equilíbrio.
Aterrisse suavemente com os pés na almofada, com os joelhos afastados na largura dos ombros e recupere o equilíbrio.