Pliometria, salto em profundidade aterrissando nos dois pés, com salto sobre obstáculos (mãos nos quadris)

Fique em cima de uma caixa na altura instruída pelo seu terapeuta.
Coloque as mãos sobre os quadris.
Quando estiver pronto, leve uma perna à frente para fora da caixa.
Mantendo o tronco ereto, dê um passo para frente, mas não salte.
Faça a aterrissagem com os dois pés e em seguida salte para frente o mais rápido que puder sobre quatro obstáculos
Aterrisse suavemente nos dois pés com os joelhos afastados na largura dos ombros.
Sustente a posição.
Repita a sequência.