Amarre uma faixa elástica ao redor das coxas, logo acima dos joelhos.
Deite-se de barriga para cima mantendo os joelhos afastados na largura dos quadris.
Mantenha alguma tensão na faixa elástica.
Levante os quadris para assumir a posição de ponte, sempre mantendo o afastamento das pernas.
Estenda uma perna à frente.
Traga a perna de volta para o chão.
Controle o movimento de volta para a posição inicial, mantendo uma tensão constante na faixa.
