Amarre uma faixa elástica ao redor das coxas, logo acima dos joelhos.
Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e as pernas afastadas na largura dos quadris.
Deixe alguma tensão na faixa. Os pés devem ficar apoiados no lado arredondado do Bosu.
Levante os quadris e fique em posição de ponte, mantendo os joelhos afastados na largura dos quadris.
Sustentando essa posição, estique um joelho, deixando as coxas alinhadas.
Traga a perna de volta para o Bosu.
Controle o movimento de volta para a posição inicial, mantendo uma tensão constante na faixa elástica.
