Ponte com apoio unipodal sobre bola suíça e ativação de isquiotibiais
Deite de barriga para cima com as pernas esticadas e os calcanhares apoiados sobre a bola suíça.
Eleve os quadris do chão mantendo as pernas esticadas.
Mantendo essa posição, eleve a perna assintomática e depois dobre o joelho da perna sintomática puxando a bola em sua direção.
Pressione a bola constantemente com o seu calcanhar.
Os seus quadris devem permanecer alinhados e sem inclinar.
Volte para a posição inicial e repita.
Equipamento necessário: Bola - grande, Bola Suíça, Tapete
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
