Deite-se de barriga para cima com as pernas flexionadas e os pés sobre uma superfície instável, como um Bosu.
As suas pernas devem ficar afastadas na largura dos quadris.
Cruze os braços sobre o peito e contraia os músculos dos glúteos, levantando os quadris do chão.
Procure formar uma linha reta dos ombros até os joelhos.
Mantenha essa posição, depois baixe os quadris de volta para o chão antes de repetir o movimento.
