Deite-se de barriga para cima com os calcanhares sobre a bola suíça.
Eleve os quadris do chão mantendo as pernas esticadas.
Mantendo essa posição, dobre os joelhos e role a bola na sua direção, aplicando uma pressão constante na bola com os calcanhares.
Os seus quadris devem permanecer alinhados, sem inclinar.
Role para frente, para voltar à posição inicial, esticando as pernas, mas mantendo os quadris para cima. Repita.
