Deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, com os braços ao lado do corpo.
Contraia os músculos do abdômen para retificar a curva da coluna lombar contra o chão.
Contraia os glúteos e enrole o osso do sacro para dentro.
Levante os quadris do chão até obter uma linha reta dos ombros até os joelhos.
Mantenha os quadris nivelados durante todo o tempo.
Se for muito difícil, desça os quadris até um nível que fique mais fácil.
