Ponte com contração de adutores - pressionando bola
Deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés bem apoiados no chão.
Pegue uma bola e aperte-a entre os joelhos.
Mantendo esta tensão durante todo o exercício, levante os quadris para cima, mantendo-os nivelados. Continue apertando enquanto baixa as costas para a posição inicial.
Equipamento necessário: Bola - pequena, Tapete
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
