Ponte com dorsiflexão bilateral dos tornozelos

Deite-se de barriga para cima. Flexione uma perna de cada vez, mantendo os pés no chão e as pernas afastadas na largura dos quadris.
Faça uma ponte, levantando os quadris até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Mantendo a posição, suba os dedos e a região da frente dos pés para desapoiar do chão.
Sustente e retorne.
Repita o movimento cuidando para não desalinhar os quadris e não rodar o corpo.