Deite-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés bem apoiados no chão. As pernas devem estar afastadas na largura dos quadris.
Suba para a posição de ponte levantando os quadris até formar uma linha reta dos ombros até os joelhos.
Mantendo essa posição, levante a ponta dos dedos de um pé do chão.
Quando estiver estável, levante a outra perna do chão, estendendo-a para frente.
Mantenha a posição.
Não deixe os quadris caírem ou o corpo rodar durante o movimento.
Baixe a perna elevada e repita com o outro lado.
