Ponte com elevação alternada dos calcanhares

Deite-se de barriga para cima e traga uma perna de cada vez para cima, mantendo os pés no chão e as pernas afastadas na largura dos quadris.
Entre em posição de ponte levantando os quadris até obter uma linha reta dos ombros até os joelhos.
Mantenha essa posição. Levante um calcanhar do chão, depois abaixe esse calcanhar e levante o outro.
Repita o movimento mantendo os quadris sempre elevados. Não deixe o corpo girar.