Ponte com elevação da perna estendida e flexão de quadril
Deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
Contraia os músculos dos glúteos e levante os quadris para a posição de ponte.
Tire um pé do chão e estenda o joelho até que ele fique alinhado com a outra coxa. A seguir, suba a perna completamente estendida para cima e depois para baixo.
Mantenha os quadris nivelados para cima durante todo o movimento.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Tapete
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
