Ponte com elevação de perna estendida - "desenhando um oito"
Deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
Contraia os músculos dos glúteos e suba os quadris para a posição de ponte.
Tire um pé do chão e depois estenda o joelho para alinhá-lo com a outra coxa.
Mantenha a posição e desenhe um 8 com a ponta do pé da perna estendida.
Mantenha os quadris nivelados e para cima durante todo o movimento.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Tapete
Todo o conteúdo ©
Physitrack S.A. . Todos os direitos reservados.
Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
