Ponte com elevação de um dos pés, com disco de equilíbrio
Deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados e um pé sobre um disco de equilíbrio.
Achate a lombar contra o chão e contraia os glúteos para levantar os quadris até a posição de ponte.
Levante o pé que está apoiado no chão alguns centímetros.
Controle o equilíbrio e mantenha os quadris nivelados durante todo o tempo.
Traga o pé de volta para o chão, baixe os quadris, e relaxe.
Equipamento necessário: Tapete, Disco proprioceptivo
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
