Ponte sobre bola de futebol, com extensão de joelho
Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés sobre uma bola de futebol.
Mantenha a lombar no chão, encaixando a pelve para dentro e controlando o movimento para subir.
Mantenha a posição e tente estender um joelho de cada vez.
A pelve deve permanecer nivelada.
Sustente a posição durante o tempo necessário. A seguir, controle o movimento lentamente para retornar à posição inicial.
Equipamento necessário: Tapete, Bola - pequena
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
