Ponte na bola com extensão de joelhos alternados
Deite-se no chão e apoie as pernas flexionadas sobre um bola suíça.
Aperte uma bola com os joelhos e eleve a pelve em posição de ponte.
Após elevar a pelve, estenda um joelho levando a perna para cima enquanto pressiona a bola entre as pernas.
Equipamento necessário: Bola - grande, Bola Suíça, Bola - pequena
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