Ponte com flexão plantar do tornozelo
Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés bem apoiados no chão.
Contraia os glúteos e levante os quadris para fazer a posição de ponte.
Mantenha os quadris no alto, e levante-se nas pontas dos dedos dos pés.
Mantenha os ombros sobre o chão, segure a posição e então baixe os pés e os quadris.
Repita o exercício, assegurando-se que está mantendo os quadris sempre alinhados.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Tapete
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
