A ponte fortalece os glúteos e os músculos das pernas.
Deite-se de barriga para cima com os braços ao lado do corpo, os joelhos dobrados e os pés bem apoiados no chão.
Incline suavemente a pelve, achatando e pressionando a parte inferior das costas no chão.
Em seguida, leve os quadris para cima, enquanto mantém a pelve nivelada.
Sustente a posição de ponte antes de baixar, mantendo a barriga para dentro e baixando lentamente a coluna de volta para o chão, uma vértebra de cada vez.
Mantenha os glúteos contraídos até a pelve tocar de volta no chão.
Continue o exercício pelo número indicado de repetições.
