Se disponível, você pode usar uma máquina de cabo crossover para realizar este exercício.
Como alternativa, amarre uma faixa elástica em um objeto fixo na altura dos joelhos.
Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés sobre o lado redondo do Bosu.
Leve os braços acima da cabeça para segurar as extremidades da faixa com as mãos.
Estenda um joelho, mantendo as coxas paralelas.
Acione os músculos abdominais profundos.
Inspire.
Expire enquanto sobe os glúteos do chão para a posição de ponte, contraindo os glúteos enquanto, ao mesmo tempo, puxa os braços para as laterais.
Mantenha uma linha reta dos joelhos aos ombros e os quadris nivelados.
Controle o retorno dos glúteos ao chão e levante os braços para a posição inicial.
Repita.
