Ponte no chão
Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Contraia os glúteos e levante os quadris para a posição de ponte.
Mantenha os quadris nivelados durante todo o movimento.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Tapete
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
