Ponte reversa sobre uma bola suíça

Sente-se em uma bola.
Caminhe lentamente com os pés para a frente e apoie as costas e os ombros sobre a bola.
Mantenha as pernas afastadas na largura dos quadris.
Desça os glúteos em direção ao chão.
Contraia os glúteos e levante os quadris até ter uma linha reta da cabeça até os joelhos.
Controle o movimento, baixando lentamente os quadris.
Caminhe com as pernas de volta para a posição inicial, sentado sobre a bola.