Ponte reversa com apoio em uma perna

Coloque os cotovelos para trás, apoiados sobre um banco.
Levante os quadris, empurrando-se pelos cotovelos e pés até estar na posição inversa de ponte.
Levante uma perna, trazendo o joelho na sua direção enquanto mantém os quadris para cima.
Desça-a até o chão, voltando a baixar os quadris.
Empurre de novo para cima até a posição de ponte e repita com a outra perna.