Ponte reversa sobre a bola com elevação alternada dos membros inferiores
Sente-se em uma bola e ande com os pés para a frente até que a bola esteja debaixo das escápulas.
Levante os quadris para cima, conduzindo o movimento com os músculos dos glúteos.
Mantendo essa posição, leve uma perna para cima e depois para baixo. Repita com a outra perna.
É importante que você mantenha os quadris para cima e nivelados durante todo o exercício.
Equipamento necessário: Bola - grande, Bola Suíça
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
