Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Incline a pelve mantendo a parte inferior da coluna no chão. Suba os quadris em direção ao teto mantendo a pelve nivelada.
Sustente a posição de ponte antes de retornar.
Mantendo o umbigo em direção à coluna, retorne lentamente uma vértebra de cada vez ao chão.
Mantenha os glúteos contraídos até apoiar sua pelve no chão novamente.
