Ponte sobre o step com uma perna
Deite-se de barriga para cima com os pés elevados sobre um step ou degrau.
Mantenha o pé afetado no degrau e leve a outra perna para cima.
Pressione o calcanhar no degrau e levante os quadris, contraindo os músculos dos glúteos.
Mantenha o seu peso sobre os ombros.
Controle o movimento ao retornar para a posição inicial.
Mantenha os quadris nivelados durante o movimento.
Equipamento necessário: Tapete, Degrau ou Step
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
