O exercício do gato e do camelo alonga a coluna e ajuda a melhorar a mobilidade do tronco.
Comece em quatro apoios, com as mãos embaixo dos ombros, os joelhos embaixo dos quadris e as costas em posição neutra.
Feche a mão, apoiando-se com o punho cerrado caso as suas mãos não possam ser colocadas no chão.
Contraia os músculos do abdômen, e mantenha a coluna bem alinhada, com as costas retas como um tampo de mesa.
Inspire, e arredonde a coluna, curvando-a para cima e puxando a barriga para dentro, como um gato.
Quando chegar a hora de exalar, arqueie a coluna na direção oposta, baixando a barriga em direção ao chão e levantando a cabeça.
Descanse por alguns segundos, e repita conforme indicado.
