Sente-se em uma cadeira, com o tronco alinhado.
Os seus joelhos devem estar ligeiramente mais baixos do que os seus quadris e os seus pés devem estar bem apoiados no chão.
Coloque as mãos nos quadris.
Comece em uma posição "enrolada" com o seu peso sobre o sacro.
Gradualmente "desenrole-se" a partir do sacro até que o seu peso se distribua pelos ísquios.
Levante a cabeça e olhe em frente.
Volte para a posição "enrolada", sobre o sacro, e repita o movimento, voltando a sentar o mais alto que puder sobre os ísquios.
A partir dessa posição, role ligeiramente para trás até que o seu peso passe pelo centro da pelve e a parte inferior das costas faça um leve arco com os ombros para trás e para baixo. Mantenha a cabeça alinhada e o olhar à frente.
Esta é a posição neutra da pelve.
