Sente-se sobre uma bola suíça com as mãos na pelve e os pés firmes no chão.
Inicie inclinando-se com o tronco para dentro, apoiando-se sobre o osso sacro.
A seguir, empurre o sacro, deslizando os ísquios para trás, levantando a cabeça para cima e mantendo o olhar à frente.
Volte a enrolar a coluna apoiando o peso do corpo no osso sacro e depois repita o movimento para cima, alongando o seu tronco o máximo que puder até sentir os ísquios na bola.
A partir desta posição, role ligeiramente para trás até que o seu peso esteja distribuído sobre a pelve, de modo que a parte inferior das costas mantenha um leve e natural arqueamento.
Ao final do movimento, os seus ombros devem ser levemente puxados para trás e para baixo e a sua cabeça erguida, para olhar para frente.
Esta é a posição de pelve neutra.
