Deite-se no chão com as pernas flexionadas.
Coloque as mãos nos ossos da frente do quadril e empurre o queixo para dentro.
Incline os quadris para rolar o osso do sacro para baixo e achatar a parte inferior das costas contra o chão. Depois, baixe o osso do sacro e arqueie a parte inferior das costas.
A coluna vertebral neutra fica no meio do caminho entre essas duas posições.
Mantenha a posição, ativando os músculos de estabilidade no abdômen e no assoalho pélvico.
Dica - imagine que a sua pelve é uma tigela com água e que está derrubando a água para fora, na frente e nas costas.
