Deite-se de lado com os joelhos dobrados (pés alinhados com o sacro).
Coloque uma toalha enrolada entre o cotovelo e a lateral do tronco.
O cotovelo deve estar dobrado a 90 graus com a mão e o antebraço apoiados na barriga.
Estabilize a escápula e mantenha o cotovelo ao seu lado enquanto gira o antebraço em direção ao teto. A seguir, retorne para baixo, controlando o movimento.
Continue o movimento se não tiver dor ou fadiga.
Pare o movimento se sentir dor.
