Certifique-se de que a polia está no seu ponto mais alto com uma corda na extremidade.
Fique de frente para o aparelho e agarre a corda com as duas mãos.
Segure a corda com os polegares virados para baixo e então gire os punhos, virando os polegares para cima.
Posicione-se com uma perna para trás, sobre um joelho, mantendo os braços esticados e o pé apoiado na frente.
Puxe a corda para trás, mantendo os cotovelos na altura dos ombros e, ao mesmo tempo, empurrando o peito para fora.
Certifique-se de que eleva os ombros.
Volte lentamente para a posição inicial.
