Deite-se de barriga para baixo com as mãos apoiadas debaixo dos ombros.
Aperte os cotovelos em direção à caixa torácica durante todo o movimento.
Pressione o dorso dos pés contra o chão e contraia o quadríceps para tirar as patelas do chão.
Contraia os músculos do abdômen para pressionar o púbis contra o chão.
A seguir, acione os músculos das costas para estender a coluna.
Deslize as escápulas para baixo e mantenha os cotovelos e os ombros para baixo. A seguir, empurre o chão para a posição de cobra.
Mantenha os cotovelos perto da caixa torácica e as escápulas para baixo.
