Deite-se de barriga para cima.
Abrace um joelho no peito.
Gire os quadris para a esquerda para que a perna direita fique no chão.
Se precisar, coloque almofadas debaixo do joelho.
Coloque a cabeça sobre as mãos.
Caminhe com a perna esquerda para trás para que o joelho passe da linha do quadril.
Para ir mais longe, você pode colocar uma mão no joelho e outra no pé e girar o peito em direção ao teto.
Você vai sentir um alongamento na perna de baixo.
Mantenha o joelho mais alto que o quadril ou em direção ao peito.
