Inicie em quatro apoios com as mãos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo dos quadris.
Alinhe a coluna com o pescoço e a cabeça.
Comece arqueando as costas em direção ao teto.
Direcione o cóccix para baixo, enrole os ombros e baixe a cabeça.
A seguir, inverta o movimento.
Levante a cabeça para olhar à frente.
Empurre o cóccix para cima em direção ao teto.
Repita o movimento.
Mantenha os braços esticados durante o exercício.
