Deite-se de barriga para baixo e apoie os dedos dos pés no chão.
Coloque as mãos embaixo dos ombros e levante o corpo do chão.
Mantenha uma linha reta da cabeça até aos calcanhares.
Empurre as mãos em direção ao chão, de modo a que as escápulas fiquem planas contra as costas.
Mantendo o controle nessa posição, traga um joelho em direção ao peito.
Mova essa perna de volta para a posição inicial e repita.
Mantenha os glúteos contraídos e os quadris nivelados durante todo o movimento.
