Prancha com apoio nos joelhos
Deite-se de barriga para baixo e apoie-se nos cotovelos.
Levante o corpo apoiando-se nos joelhos e cotovelos, mantendo os quadris e o abdômen fora do chão.
Tente não levantar muito alto os quadris.
Sustente a posição o máximo de tempo possível.
Baixe lentamente, voltando para o chão.
Descanse, e repita.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Tapete
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
