Deite-se de barriga para baixo com os dedos dos pés no chão.
Coloque os antebraços no chão e empurre-se para cima, levantando o tronco e as pernas.
Mantenha uma linha reta dos ombros até os pés o máximo de tempo possível, evitando que as costas fiquem arqueadas ou desabem.
Mantenha os glúteos contraídos e os quadris nivelados.
Segurando esse alinhamento, tente levantar uma perna estendida do chão.
Segure, depois abaixe e repita com a outra perna.
